Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов

Эта асана делает талию изящной

6. Паривритта паршваконасана. Поза острого угла с разворотом

Название этой асаны переводится как «Поза острого угла с разворотом».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На вдохе прыжком разведите ноги на 100–110 см. Прямые руки поднимите в стороны ладонями вниз до положения, параллельного полу.

3. Стопу правой ноги разверните в правую строну на 90°, стопу левой ноги – на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите. Согните правое колено так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Голень и бедро правой ноги должны образовать прямой угол.

4. На выдохе разверните корпус, перенося левую руку через колено правой ноги. Левая подмышка должна прикасаться к правому колену с внешней стороны. Ладонь левой руки уложите на пол с внешней стороны от стопы правой ноги.

5. Поверните корпус, поднимая правую руку вперед и вверх над правым ухом. Смотрите на пальцы правой руки. Напрягите левое колено.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана оказывает очень интенсивное воздействие на все тело. Сильное сокращение органов брюшной полости благотворно сказывается на пищеварении и перистальтике кишечника. Такое положение тела вызывает усиление циркуляции крови в области позвоночника.

Острый угол с разворотом, потому что корпус развернут

7. Вирабхадрасана I. Поза воина I

Свое название эта асана получила по имени могучего воина, которого бог Шива создал из своего волоса. Нередко ее название так и переводят – «Поза воина».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Через стороны поднимите прямые руки вверх и соедините их ладонями над головой.

3. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см.

4. На выдохе поверните корпус влево, левую стопу разверните в левую сторону на 90°, правую чуть поверните влево.

5. Плавно сгибайте левое колено, до тех пор, пока левое бедро не будет расположено параллельно полу. При этом левое бедро и левая голень должны образовать прямой угол. Следите за тем, чтобы колено не выдавалось сильно вперед.

6. Левую ногу вытяните, напрягите колено.

7. Корпус и лицо повернуты вправо. Откиньте голову назад, прогибая спину. Соединенные руки вытяните вверх. Смотрите вверх на ладони.

8. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение с разведенными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы следует выполнять эту позу с большой осторожностью и не оставаться в ней дольше 5–10 секунд.

Воздействие асаны на организм

Расширение грудной клетки в этой асане нормализует работу органов дыхания.

Эта поза очень полезна для развития подвижности шеи, плеч и спины, также она оказывает тонизирующее действие на колени и голени.

Регулярное выполнение этой асаны помогает избавиться от излишков жировых отложений в тазовой области.

Воин, которого создал бог Шива

8. Вирабхадрасана II. Поза воина II

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Вдохнув, прыжком разведите ноги в стороны на 110–120 см. Руки поднимите в стороны параллельно полу ладонями вниз.

3. Поверните корпус вправо, правую стопу поверните на 90° в правую сторону, левую чуть разверните вправо. Вытяните левую ногу и напрягите мышцы под коленом.

4. На выдохе согните колено правой ноги так, чтобы правое бедро заняло положение параллельно полу. При этом правое бедро и правая голень должны образовать прямой угол. Не выдвигайте правое колено вперед.

5. С усилием вытяните руки в стороны.

6. Поверните голову вправо, смотрите на кисть правой руки. Следите за тем, чтобы таз, плечи и задняя поверхность ног находились в одной плосокости.

7. Дышите ровно и спокойно. Досчитайте до 5. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

8. Сделайте выдох и вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Регулярное выполнение этой асаны делает ноги крепкими и красивыми, их суставы гибкими и подвижными.

Полезна эта поза для поддержания тонуса мышц брюшной полости.

Поза делает ноги крепкими и красивыми

9. Вирабхадрасана III. Поза воина III

Эта асана является продолжением Вирабхадрасаны, но предполагает большую нагрузку на мышцы.