Книга Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие

Давайте подробнее присмотримся к каждому из этих элементов по очереди.

(Сон, который включает в себя отдых и расслабление)

По какой-то непонятной причине люди часто гордятся тем, как многого они достигли – и как мало они спали при этом. Люди склонны восхищаться теми коллегами, кто довольствуется меньшим количеством сна, чем нужно в среднем, полагая, что это их сильная сторона. Сторонники Маргарет Тэтчер восхваляли ее за то, что она спала лишь по четыре часа в сутки, и я не помню, чтобы она опровергала этот слух. Билл Клинтон спал около пяти часов, и люди благоговели перед такой выносливостью. Он, напротив, был большим реалистом: «За свою долгую политическую карьеру, – говорил он, – наибольшее число ошибок я совершил тогда, когда был очень утомлен. Лучшие решения принимаешь, когда ты не слишком устал».

Открытия, сделанные в ходе опроса о сне, проведенного в Великобритании в 2012 году, поддерживают это утверждение. Когда мужчины и женщины испытывают депривацию сна, тремя областями, которые страдают от нее сильнее всего, оказываются уровень энергии, настроение и отношения с другими людьми. По сравнению с людьми, которые получали оптимальное количество сна (от семи до восьми часов за ночь), регулярно не высыпавшиеся в семь раз чаще чувствовали себя беспомощными, в пять раз чаще – одинокими и в три раза – испытывали трудности с концентрацией или продуктивностью. Я могу посочувствовать всем этим людям.

Шине это знание досталось дорогой ценой. Она получила повышение в международной компании быстрее, чем рассчитывала. Будучи честолюбивой, она с радостью ухватилась за эту возможность. Новая должность влекла за собой намного бóльшую ответственность, но после обсуждения с мужем она ее приняла. Поначалу Шина набросилась на новую роль с большим аппетитом. Но фронт работ все ширился. Больше работы – больше встреч, больше поездок и больше времени вдали от семьи. Ей начало казаться, что она не справляется со своей работой. Чтобы попытаться вернуть контроль над ситуацией, Шина начала приезжать на работу все раньше и раньше, а уходить все позже и позже. Все больше документов она уносила домой, чтобы разбираться с ними по вечерам – после того как уложит детей спать. Женщина чувствовала себя перегруженной и не способной мыслить ясно, а ее ноша, казалось, только росла. По мере усугубления положения она начала приезжать домой уже после того, как дети уснули – что, как ни противоестественно это звучит, вызывало у нее чувство облегчения, поскольку она могла сразу же взяться за работу. От чего-то надо было отказаться. После пяти месяцев попыток угнаться за всем сразу она утратила мотивацию, не находила радости ни в чем и, наконец, получила запрет на работу от своего лечащего врача. Вот тогда-то мы и познакомились.

– Для меня было обычным делом работать за ужином, в то время как Сэм этот ужин готовил, – рассказывала она мне. – Это давало мне возможность работать, не прерываясь на еду, до самого отхода ко сну. А ложилась я спать поздно.

Многие люди хотят доказать, что способны справиться с чем угодно – для того, чтобы их воспринимали всерьез.

Поэтому стараются работать усерднее и дольше. Это особенно верно в отношении женщин, возвращающихся к работе после отпуска по беременности и родам (включая меня). Они опасаются, что их будут считать менее эффективными работниками – теперь, когда у них появились и другие обязанности. Я повидала немало мужчин и женщин (последних – больше), которые, обзаведясь семьей, принимали решение вернуться на четырехдневную рабочую неделю. Но в итоге нарабатывали эквивалент полной пятидневки, чтобы избавиться от чувства вины или доказать свою ценность. Их Собаки виляли хвостами, как безумные, говоря «да» из страха, что их сочтут недостаточно преданными делу или менее ценными работниками. Как следствие, они совершенно забывали о себе.

Актриса Ким Кэттролл[7] страдала острой бессонницей, вызванной «настоящей бурей из скорби, требований работы и менопаузы». Работа стала ее детищем, и она позволила ей править своей жизнью. Ким перевоспитала свои мозг и тело с помощью вечерних ритуалов, таких как принятие ванн и изгнание электронных устройств из спальни. В постель допускались только сон и секс. Ее мышление стало яснее, а уровень энергии вернулся в норму. Она говорила: «Большим позитивом во всем этом опыте было освобождение. Я мало чем занимаюсь просто ради удовольствия. Когда же я делаю что-то ради удовольствия, я совершенно счастлива». Она выделяет себе «день для того, чтобы веселиться, валять дурака, расслабляться, тусоваться».

У меня есть несколько клиентов, которые считают «дни для удовольствия» очень важными. Они называют их «вечерами-кому-какое-дело», «днями-без-расписания» или (мое любимое) «сеансами да-пошло-оно-все».

Невролог Дэвид Рок называет это время «простоем» и описывает его как «все занятия, которые не сфокусированы на целях: чтение, приземленные задачи типа мытья посуды или просто буквальное сидение на диване в блаженном ничегонеделании. В эти моменты вы позволяете своему разуму блуждать и рефлексировать. Это дает вашему мозгу время на восстановление, а вы получаете дополнительный бонус: освобождаете пространство для того, чтобы ваши подсознательные ассоциации всплыли на поверхность для решения сложных проблем».

После того как Шину отправили в принудительный отпуск, она установила новый распорядок:

– Я отключаю все технологические устройства за час до отхода ко сну и читаю. Поначалу это было невероятно трудно. Мне помогла смена тематики чтения. Я перестала читать профессиональную литературу, выбирая что-нибудь легкое. У меня было несколько романов, которые я покупала в прошлом как подарки и намеревалась прочитать сама. Я начала с них. Первое время я корила себя: «У тебя столько дел! Какого черта ты делаешь вид, что у тебя есть время это читать!»

И это несмотря на то, что Шина была отстранена от работы и ей не нужно было ничего «делать»!

Так проявлялась старая привычка – верить, что она может расслабиться только после того, как переделает все дела.

– Со временем благодаря настойчивости засыпать стало легче и, честно говоря, сон стал более глубоким. То, что я первым делом сфокусировалась на сне, дало мне возможность начать перезарядку. Помимо этого я начала лучше питаться и старалась сосредоточиться на вкусе продуктов, вместо того чтобы пытаться во время еды заниматься другими вещами.

Три месяца спустя Шина снова вышла на работу, воодушевленная перезарядкой, с новой вечерней диетой и ритмом сна, которые, хотелось верить, уже устоялись. Я говорю «хотелось верить», потому что им предстояло жесткое испытание. Вот как описывала это Шина: