Книга Бани и сауны - Татьяна Дорошенко

• Начинают массаж с поглаживания икроножных мышц. При этом правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. Затем проводят более энергичное поглаживание, так называемое выжимание.

• Для разминания используют ординарные (одной рукой) и двойные (двумя руками) движения.

• Затем проводят потряхивания правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

• Завершают массаж икроножных мышц поглаживанием. Переходим к пятке и подошве.

Пятку растирают прямолинейными и кругообразными движениями, выполняемыми подушечками пальцев – большой палец сверху, а четыре снизу; а также прямолинейными и кругообразными движениями гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва растирается с использованием тех же приемов, что и пятка. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Для укрепления стоп и профилактики плоскостопия полезно использовать резиновый массажный коврик или специальный деревянный тренажер для ног.

После того как размяли голеностопный сустав, полезно проделать несколько упражнений – сгибание, разгибание и вращение (каждое повторить по 5—10 раз).

Для пожилых, полных или физически ослабленных людей можно делать массаж одной ноги с помощью другой. Это достаточно простая процедура. Делается она следующим образом.

• Исходное положение – сидя. Массируемую ногу ставят на пол, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Можно также проводить растирание наружным и внутренним краями стопы. Ноги массируются поочередно.

Таким же образом массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание можно проводить пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. Для массирования икроножной мышцы используется подъем стопы и подошва. Также можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание.

Массаж рук

Начинают его с плеча и плечевого сустава.

Порядок проведения процедуры следующий: массируется сначала двуглавая мышца (бицепс), затем трехглавая (трицепс). Направление движения при массаже бицепса – от локтевого сустава к подмышечной впадине. Сильно нажимать и надавливать при этом не стоит (так как там находятся нервы, плечевая артерия и вена).

• Начинают массаж с поглаживания. При этом рука, которой проводится процедура, должна располагаться поперек другой: большой палец находится на внутренней стороне плеча, остальные – на внешней.

• Затем проводится выжимание. Движения аналогичны поглаживанию, но проводятся энергичнее, и все пальцы находятся на внешней стороне плеча.

• При разминании бицепса нужно полностью обхватить двуглавую мышцу и оттянуть ее кверху, при этом разминая.

• При массаже трицепса руку опускают (висит, как «плеть»). Используют приемы – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Заканчивают массаж, как обычно, поглаживанием.

• Дельтовидная мышца массируется так же, как и трехглавая мышца. При этом основное условие – максимально расслабить мышцы плеча для получения наилучшего результата.

• Плечевой сустав растирают вокруг дельтовидной мышцы, попеременно прямолинейными и кругообразными движениями четырьмя пальцами при фиксации большого пальца и большими при фиксации четырех остальных пальцев. Заканчивают массаж движениями плечевого сустава во всех направлениях.

Пальцы и кисть

• Массаж кисти начинают с поглаживания – в направлении от ногтей до лучезапястного сустава. Повторить 5–6 раз. Затем проводят более энергичное поглаживание – выжимание.

Делают его ребром ладони в том же направлении. Повторяют 5–6 раз.

• На тыльной стороне кисти растирают межкостные мышцы.

Для этого используют следующие приемы:

– кругообразные, прямолинейные, спиралевидные движения подушечками четырех пальцев;

– пунктирное движение подушечками четырех пальцев, в направлении – от оснований пальцев пунктирно вперед-назад (кожа при этом смещается на 1 см) к лучезапястному суставу;

– прямолинейные и кругообразные движения большого пальца в том же направлении;

– прямолинейное растирание ребром ладони по всем направлениям.

• Разминаем вращательными движениями (в сторону мизинца) основанием ладони, а также ребром ладони.

Ладонь массируем следующим образом:

– сначала поглаживаем, а затем выжимаем ребром ладони;

– растираем при помощи прямолинейных и спиралевидных движений подушечками четырех пальцев, а также прямолинейных, спиралевидных и кругообразных движений гребнями сжатых в кулак пальцев – по всем направлениям;

– разминаем кругообразными движениями, используя для этого подушечки четырех пальцев, затем подушечку большого пальца и фаланги сжатых в кулак пальцев;

– заканчивают массаж ладоней поглаживанием.

Для массирования пальцев рук используем следующие приемы:

– поглаживаем в направлении от ногтей до лучезапястного сустава;

– растираем, используя прием «щипцы», их образуют согнутые указательный и средний пальцы; сначала делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев, затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец.

Растирают также круговыми движениями, используя подушечки большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги – остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу, а также при помощи ребра ладони по всем направлениям.

Упражнения для рук

Кроме масок для рук и массажа полезно делать гимнастику, которая укрепляет мышцы рук, делает их более гибкими.

Упражнение 1. Руки поднять в стороны и делать ими маленькие круги таким образом, чтобы в этом движении принимали участие руки только до локтя. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 2. Руки вытянуть и попытаться начертить в воздухе большую восьмерку. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Каждой рукой сделайте по 10 упражнений.

Упражнение 3. Руки вытянуть в стороны, затем энергичными движениями согните их в локтях так, чтобы ладони коснулись грудной клетки. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Повторить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 4. Руки вытянуть и поднять над головой. Тяните руки как можно выше, затем опустите их и расслабьтесь. Повторить 10–12 раз.