Книга Вегетососудистая дистония. Самые эффективные методы лечения - Александра Васильева

На затянувшемся совещании не нервничайте понапрасну, постоянно глядя на часы. Лучше представьте себя на берегу моря, под ласковым солнцем, расслабьтесь и успокойтесь. Многие женщины в таких случаях садятся подальше от шефа и берут с собой вязание. Мужчины могут складывать разные фигурки из канцелярских скрепок или спичек.

Осенью, когда и так вокруг все серо и безрадостно, мрачные и скучные цвета офисной мебели и компьютерных корпусов угнетают нас, становятся причиной раздражительности. Окружите себя яркими красками, поставьте на подоконник цветы, повесьте на стену красочный постер, купите оранжевый или желтый письменный прибор. Этим вы поможете себе и другим избежать многих конфликтов и повысите свою работоспособность.

Если в вашей жизни стресс присутствует постоянно, один из лучших способов ослабить его разрушительное воздействие — «проговаривать» свои проблемы. Для верующих это возможно в форме исповеди. Если вы не посещаете церковь, поговорите с внимательным слушателем: супругом, близким другом или подругой, психотерапевтом. В крайнем случае можно использовать диктофон или дневник.

Существует даже такой термин — «письмотерапия», когда человек освобождается от негативных переживаний и мыслей, записывая их на бумаге.

Многие используют в стрессовых ситуациях ненормативную лексику — этот вариант мгновенной реакции на сильные стрессы помогает в тех случаях, когда ни борьба, ни бегство не решают проблемы. Выругаться нецензурно от души в исключительных случаях могут даже те, кто обычно категорически отрицает сквернословие.

Что касается алкоголя, то, вопреки распространенному мнению, он отнюдь не снимает стресс, а только усиливает тревогу и раздражительность. Кроме того, употребление алкоголя часто приводит к самым нежелательным и даже трагическим вариантам реакции на стресс.

Сегодня в Европе популярным способом избавления от стресса стала методика постепенного расслабления .

Последовательное напряжение и расслабление мышц хорошо снимает мышечное и нервное напряжение, а также отлично нейтрализует «прилагающиеся к стрессу» головную боль, мигрень, бессонницу, повышенное АД, тревожные состояния, беспокойство.

Эти несколько простых упражнений хороши тем, что для них не требуется специальной подготовки или дорогих тренажеров. Все, что вам нужно, — это полчаса времени и тихая комната, где бы вам никто не мешал. Итак, приступим.

Лягте на спину. Вытяните руки свободно ладонями вверх. Глубоко вдохните, на счет 1–3 задержите дыхание и сделайте медленный выдох, растягивая при этом слово «рас-слаб-ле-ни-е».

Сильно напрягите все мышцы лица и сохраняйте такое положение 5 секунд. После этого полностью расслабьте лицо, «разгладив» каждую морщинку.

Точно так же как можно сильнее последовательно напрягите мышцы кистей, предплечий, плеч, задержите напряжение на 5 секунд, после чего в том же порядке расслабьте их.

Напрягайте и расслабляйте таким образом мышцы туловища, бедер, ягодиц и ног. Вы должны включить в работу как можно больше мышц, начиная от макушки и заканчивая пальцами ног.

Когда вы проделаете работу по напряжению и расслаблению абсолютно всех мышц тела, полежите спокойно некоторое время, представляя себе плавно текущую реку, колышущуюся под ветром траву, плывущие по небу облака. Старайтесь при этом дышать медленно и не слишком глубоко.

Если вам предстоит трудный напряженный день, начните его с этого комплекса упражнений, поскольку это не только средство снятия последствий стресса, но и средство его профилактики. Благотворное действие такого аутотренинга сохраняется в течение нескольких часов, и вполне возможно, что вы будете себя хорошо чувствовать, даже если ваш день был насыщен не слишком приятными событиями.

Несколько советов помогут вам справиться со стрессом: вам будет легче, если вы поделитесь своими проблемами с близкими людьми; излишнее возбуждение снимут прогулки на свежем воздухе и физические упражнения; постарайтесь нормализовать качество и продолжительность вашего сна; получайте больше положительных эмоций — сходите в гости, в театр или пообщайтесь с друзьями. Рекомендуется также провести курс физиотерапевтических процедур. Фитотерапия (применение успокаивающих лекарственных растений) и ароматерапия (лечение ароматическими маслами) также окажут положительный, успокаивающий эффект на вашу нервную систему. Если вы чувствуете себя одиноким, заведите себе домашнего питомца — кошку или собаку. И самое главное правило: не поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!

Глава 4

Вредные привычки

В настоящий момент абсолютно доказано отрицательное влияние никотина и алкоголя на сердечно-сосудистую и нервную системы. Никотин нарушает способность сосудов к правильному реагированию (сужению или расширению) в различных ситуациях и при стрессе. Алкоголь же, воздействуя на центральную нервную систему, нарушает нервную регуляцию сосудистого тонуса. Как курение, так и чрезмерное употребление алкоголя относят к факторам, способствующим появлению вегетативно-сосудистой дистонии.

Если вы решили бросить курить, то вам помогут некоторые наши советы.

Постарайтесь не думать о трудностях, которые могут вас ожидать на вашем пути, и относитесь к своему решению позитивно и со всей ответственностью. Назначьте день, в который вы расстанетесь с сигаретой. Пусть это будет день рождения вашей жены (детей, родителей или ваш собственный) или другой особый день. При этом ваши родные, близкие и друзья должны знать о вашем решении и поддерживать вас.

Вам будет легче бросить курить, если вы сделаете это вместе с кем-нибудь из своих знакомых, друзей и сослуживцев.

Кроме того, для облегчения отказа от этой привычки следует избегать курения именно в тех ситуациях, в которых вы привыкли браться за сигарету (утренний кофе, курение по дороге домой, за рулем и т. д.).

Покупайте ту марку сигарет, которая вам нравится меньше всего.

Постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало вам; не курите автоматически, курите только тогда, когда вам действительно этого хочется (а лучше не курите и в этих ситуациях).

Откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых вами сигарет до минимума.

Следует отметить, что примерно через 12 часов после последней выкуренной сигареты организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями, которые являются временными и обычно быстро проходят. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? Знайте также, что никотин практически полностью выходит из организма лишь через три дня после последней выкуренной сигареты.

Если вы привыкали к курению достаточно долго, чтобы легко отказаться от него, в некоторые моменты (обычно на первой и десятой — двенадцатой неделях после последней выкуренной сигареты) вам захочется вновь закурить. Главное в этот момент — вспомнить о том, что послужило для вас причиной для отказа от этой пагубной привычки. С чем приятным вы столкнулись, бросив курить?