Книга Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
И вам это тоже по силам. Если вы делаете презентации, выполняйте одноминутное упражнение. Сохраняйте сделанные прежде записи, если возможно, они напомнят о том, на что вы способны в минуту воодушевления.
...
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ГОЛОСЕ
Это хорошая идея – присмотреть за своим голосом. Если вы идете на футбольный матч с приятелями, вопите, когда ваша команда выигрывает, а потом идете за пивом в орущий паб, нет ничего удивительного, если на следующий день голос будет хриплым. По опыту знаю, когда у меня охрип голос, значит, я не смог управлять им так, как хотел. Таким образом, меньше контроля над уверенностью, которую я чувствую и демонстрирую.
В каком состоянии находится ваш голос? Вот список того, что специалисты считают потенциально вредным для голосовых связок: слишком большое количество чая, кофе, острая еда, алкоголь, курение, вопли и визг.
Далее список того, что эксперты рекомендуют для восстановления качества вашего голоса: пить много воды, быть спокойным, периодически дышать над паром.
...
ПАМЯТКА «КАК ВЫ ЗВУЧИТЕ»
✓ Сильный голос поможет вам продемонстрировать уверенность, а это, в свою очередь, добавит уверенности вам. Проведя некоторые изменения, вы начнете звучать более уверенно.
✓ Прослушайте себя. Запишите себя, рассказывающего в течение одной минуты о чем вам нравится. Потом прослушайте запись, сфокусировавшись на скорости, тоне, высоте, ритме, громкости и произношении (минута на запись, минута на прослушивание).
✓ Прослушайте свой идеальный голос. Как бы вы могли звучать, когда совершенно уверены в себе? Используйте минуту для того, чтобы действительно ассоциироваться с тем, как звучал бы ваш голос (1 минута).
✓ Прослушайте снова. Спросите себя, как я изменился? Что еще могу сделать для того, чтобы звучать более уверенно и, соответственно, чувствовать себя увереннее? (1 минута).
Николь всегда ощущала сильную нервозность при приближении экзаменов, даже не могла спать за неделю до события. Засиживалась допоздна, чтобы втиснуть в свою голову как можно больше знаний. Прочесывала Интернет с самого раннего утра в поисках дополнительной информации, которая могла бы внести изменения. Проводила долгие напряженные консультации с друзьями в скайпе. По утрам замечала, насколько тяжело ей вспоминать о приближающихся экзаменах, порой чувствовала себя просто больной. Это чувство усиливалось по мере приближения назначенного дня. Она, бывало, проводила последнюю пару дней в судорожных попытках вспомнить мельчайшие детали. В итоге впадала в состояние близкое к панике. Самое большое беспокойство вызывало то, что на экзамене голова может оказаться совершенно пустой. Она знала, что для этого нет оснований, но тем не менее чувствовала именно так.
Экзамен нынешнего года должен был стать кульминацией четырех лет напряженной учебы. Николь посещала все занятия и повторила весь материал. Когда я встретил ее, она вновь находилась в предэкзаменационном стрессе.
Иногда, делая все, что от тебя зависит, все равно не чувствуешь себя позитивно по отношению к ситуации. Случается, вспоминая прошлые ошибки, представляешь, что все пойдет не так. Вы изводите себя или впадаете в депрессию. Жизнь становится лихорадочной, уходит чувство реальной перспективы. Остановитесь сейчас же и прочтите эту главу. Она поможет немедленно почувствовать себя лучше, освежит и расслабит.
В современном суетном мире у нашего мозга часто не хватает времени на отдых. Например, в течение двадцати четырех часов вы можете делать звонки, рассылать тексты, читать и посылать множество имейлов, часами смотреть телевизор, слушать радио или плеер, проверять социальные сети, просматривать любимые сайты, читать онлайн-блоги, пользоваться приложениями и многое другое. Очень часто вы делаете сразу несколько дел одновременно.
В большинстве случаев, разумеется, современная техника полезна. Но вновь взгляните в этот список. Он говорит о феноменальном количестве входящей информации. Исследователи из Университета Сан-Диего недавно установили, что мы получаем подобным образом информацию на протяжении 11,8 часа в день, или на протяжении 75 процентов времени бодрствования. Различные исследователи, публикующие свои работы в газете «Гардиан», предполагают, что до 25 процентов мужчин проверяют свою почту и социальные сайты на телефоне, не успев еще выбраться утром из постели.
Все это говорит о том, что наш мозг находится в состоянии постоянной высокой готовности, и через какое-то время мы начинаем выполнять задачу медленнее и беспорядочнее. Писатель и философ Линда Стоун называет это «постоянно разделенным вниманием» и характеризует это явление как нежелание что-либо пропустить.
А потом, когда действительно приходит время действий, например экзамены, выступление, свидание, презентация или что-то подобное, наш мысленный список дел может оказаться переполненным. Мы стараемся разобраться с ежедневными делами, отчаянно подготовиться к этой гонке, одновременно не желая пропустить даже малейшей частички информации, которая могла бы внести изменения. Мозг все больше и больше устает. Нам не удается по-настоящему перезарядиться или восстановить силы.«Передышка»
«Передышка» – это адаптированная версия техники, которая известна как «техника Бэтти Эриксон». Бэтти Эриксон была женой великого гипнотизера доктора Милтона X. Эриксона. Ее техника – прекрасный способ достижения быстрых изменений.
Она помогает, ибо вы переводите себя в практически полностью измененное состояние путем заполнения ума. Выводите себя из состояния «постоянно разделенного внимания» и входите в режим концентрации, что активно расслабляет мозг.
Это работает еще и потому, что, пока ваше сознание полностью заполнено, на первый план выходит подсознание – та часть ума, которая берет на себя управление и контроль. Начинает работать при малейшем внушении, которое необходимо для начала.
Подумайте о вашем мозге так, словно это ноутбук, который нуждается в небольшой реорганизации. Вам нужно чего-нибудь выпить, а пока вы делаете это, «Передышка» волшебным образом рассортирует все старые файлы, приведя их в надлежащий порядок.
За несколько мгновений до выполнения «Передышки» поговорите с собой. Скажите себе: «После того как эта минута закончится, я хочу, чтобы мое подсознание уже сделало все необходимое, и я почувствую себя уверенно и хорошо». Теперь вы готовы приступить к технике «Передышка».1. Успокойтесь. Наметьте три предмета в поле зрения. Медленно продвигайтесь, концентрируясь на каждом из них.
2. Заметьте три звука, которые можете услышать. Вновь продвигайтесь медленно.
3. Сейчас наметьте три вещи, которые можете почувствовать или к которым можете прикоснуться. К примеру, температура воздуха, спинка стула за спиной, ощущение почвы под ногами.
4. Продолжайте этот процесс, сфокусировавшись на трех вещах, которые можете видеть, слышать и чувствовать. Всякий раз меняйте объекты.
