Книга Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз - Маргарита Зяблицева

Упражнения проводятся в течение 2–3 минут в середине каждого урока. Эти же упражнения можно выполнять и дома каждый час занятий и подготовки домашних заданий.

Упражнения для учащихся 1—3-х классов

1. Исходное положение (И. П.) – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к парте, выдох. Повторить 5–6 раз.

2. И. П. – сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза.

3. И.П. – сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз.

4. И.П. – сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2–3 секунды, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 15–20 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3–5 секунд, опустить руку. Повторить 5–6 раз.

5. И.П. – сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4–5 раз.

Упражнения для учащихся 4—5-х классов

6. Выполняется упражнение 1.

7. Выполняется упражнение 2. Упражнение повторить 5–6 раз.

8. Выполняется упражнение 3. Упражнение повторить 5–6 раз.

9. И.П. – сидя, поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5–6 раз.

10. Выполняется упражнение 5.

11. Выполняется упражнение 4. Упражнение повторить 6–8 раз.

12. И.П. – сидя, закрыть веки. В течение 10 секунд массировать их кончиками пальцев.

Есть еще один комплекс упражнений для школьников.

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, а затем открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.

2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1–2 минут.

3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2–3 секунды, поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3–5 секунд, опустить руку. Повторить 10–12 раз.

4. Выполняется стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6–8 раз.

5. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

6. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки. Повторить 5–6 раз.

Движение – жизнь

Движение – главный закон зрения. Когда глаз перемещается, он видит. Если глаза смотрят пристально, не перемещаясь, они слабеют. В данной главе приведены упражнения, цель которых – перебороть привычку пристального взгляда, научиться перемещать взгляд.

Большие повороты

Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Если во время поворотов вы будете напевать мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите внимание на то, что, когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Если же вы «прилипните» к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Таким образом, вы поймете, что не дали, как говорил доктор Бейтс, «пройти миру мимо вас». Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной степени расслабления, нужно сделать до 60 поворотов.

Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то что его выполнение занимает всего 2–3 минуты, результаты его применения приятно удивят.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и так далее). Но в первую очередь оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз).

Частота вибрации нормального глаза – 70 раз в секунду. Установлено, что глаза Лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались с частотой 10 000 раз в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать до 500 слов в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же скоростью прочитать в них каждое слово.

Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения, которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с максимально возможной скоростью. Это перемещение не является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности нервов центра зрения вместе с группой нервов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение – этот участок называется Fovea (форма или ямка). Эти нервы нельзя привести в состояние вибрации сознательно. Они вибрируют сами по себе, когда (и если) расслаблены. Поэтому необходимо учиться поддерживать глаза в расслабленном состоянии как во время отдыха, так и во время зрительной работы.

Это упражнение призвано ликвидировать привычку пристально рассматривать объекты. Делайте его мягко, ритмично и не превращайте в физическое упражнение.

Рис. 22

Если повороты делать легко, непрерывно, без усилия и без обращения какого-либо внимания на движущиеся объекты, напряжение мышц и нервов вскоре снижается. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо.

Пальцевые повороты

Это упражнение помогает снять напряжение с глаз.

Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом.

Рис. 23