Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Вам необязательно сворачиваться в шар каждый раз, когда вы практикуете эту технику ниндзя. Существует и другой вариант ее выполнения: наклоните голову, сложите руки на груди и замрите.

Что делать. Попробуйте выполнить узура-гакуре прямо сейчас и посмотрите, насколько неподвижным вы сможете оставаться в течение минуты.

Ниндзя-задание № 13: установите контакт с тремя элементами

Вы уже изучили пять способов обращения к силе природных элементов (воды, земли, воздуха, огня и пустоты). Сегодня вам предстоит установить контакт с тремя из пяти элементов, что сделает ваш день особенно мощным.

Что делать. Поставьте цель перед завтраком, обедом и ужином в течение минуты поддерживать контакт с одним из элементов. Используйте техники, приведенные в предыдущих заданиях, например вы можете подержать камень в руке или осознанно выпить стакан воды.

Ритуал соединения с элементом перед каждым приемом пищи поможет вам принимать правильные решения, проявлять силу воли и чувствовать себя более сильным на протяжении дня.

Ниндзя-задание № 14: выберите мощную музыку

В день, когда вы чувствуете упадок сил, велик соблазн подзарядить себя сахаром, кофеином или фастфудом. Но вы когда-нибудь видели ниндзя с пончиком? Вряд ли!

Существует альтернативный источник энергии — мощная музыка.

Ученым, исследующим музыку, давно известно, что музыка воздействует на разум и тело: улучшает настроение, отвлекает от боли и усталости и повышает выносливость. Фактически музыка так положительно воздействует на энергичность и спортивные результаты, что ведущий спортивный психолог доктор Костас Карагеоргис, профессор Университета Брунеля в Лондоне, называет ее «разновидностью легального допинга»[314].

Но это еще не все. Любимая музыка понижает содержание гормона стресса кортизола в большей степени, чем успокоительные средства. Она также повышает уровень иммуноглобулина А, антител, защищающих иммунную систему[315].

Поэтому относитесь к музыке как к новому надежному источнику энергии и устойчивости.

Что делать. Выберите мощную песню и поделитесь ею хотя бы с одним союзником. Эта песня должна воодушевлять и побуждать двигаться.

В следующий раз, когда вы чувствуете усталость или у вас будет плохое настроение, послушайте свою мощную песню, чтобы зарядиться энергией!

Ниндзя-задание № 15: вдохновитесь, используя технику тануки-гакуре

Одной из любимых стратегий ниндзя, используемых для того, чтобы их не обнаружили, была тануки-гакуре, или практика «восхождения на деревья и маскировки в листве».

Вам не нужно залезать на дерево или прятаться, чтобы выполнить это задание. Тануки-гакуре очень похожа на более современную японскую практику под названием «лесные ванны». Это уникальная форма японской терапии[316], когда вы стараетесь встать в таком месте, чтобы вас окружало как можно больше деревьев. Цель такой практики — улучшить настроение и укрепить иммунную систему[317].

Звучит странно, но научное исследование подтверждает, что этот метод работает. Выяснилось, что деревья выделяют в воздух химические вещества, которые называются фитонцидами (в буквальном смысле означает «убитый деревом»). Эти химические вещества защищают деревья, убивая грибки, бактерии и некоторых насекомых. Как ни странно, они полезны для людей, так как повышают количество лейкоцитов в крови, необходимых для иммунной функции, и снижают уровень кортизола, гормона стресса.

Что делать. Чтобы вдохновиться древним искусством ниндзя тануки-гакуре, или маскировкой среди деревьев, проведите пять минут рядом с деревом. Это повысит вашу психическую и физическую устойчивость.

Ниндзя-задание № 16: охота за более энергетичными продуктами

На протяжении двух недель вы следовали правилу № 3 из ниндзя-задания № 1 «Ешьте продукты, которые делают вас сильнее» и ели продукты, выбранные в ниндзя-задании № 3. Время расширить рацион!

Ваше следующее задание — провести день в поиске большего количества мощных продуктов.

Что делать. Выберите по меньшей мере три новых продукта, чтобы добавить их в список бонусов. Не забывайте, что мощный продукт — это любая пища, съев которую вы чувствуете себя сильнее: бодрым, полным энергии и с хорошим настроением.

Примеры. Чтобы помочь вам в поисках, я привожу дополнительный список продуктов, которые повышают настроение, внимательность, устойчивость и энергичность.

• Клубника. Богата витамином С, необходимым для выработки гормонов счастья эндорфинов.

• Картофельное пюре. Им не только можно «заесть стресс», оно также содержит заряжающий энергией и восстанавливающий клетки калий.

• Арахисовое масло. Содержит много протеинов, которые помогают вам удержаться от желания съесть что-нибудь сладенькое и тем самым проявить силу воли.

• Курица-гриль. Содержит огромное количество витамина B, который помогает контролировать настроение.

• Овсянка. В ней много клетчатки, замедляющей пищеварение, что дает возможность оставаться энергичным продолжительное время.

• Зеленый чай. Содержит достаточное количество кофеина, что позволяет повысить внимание, которое не сопровождается в дальнейшем резким снижением энергии.

• Грецкие орехи. Содержат жирные кислоты омега-3, которые повышают настроение и стимулируют восстановление нейронов.