Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

• Жареные семена подсолнечника.

• Йогурт.

• Сладкий картофель.

• Яичница-болтунья.

• Попкорн.

• Бананы.

• Нут (или хумус).

• Темный шоколад.

• Черника.

• Киноа.

• Шпинат.

• Миндаль.

• Вегетарианский чили.

Пояснение. Это не единственные продукты, которые следует есть на протяжении этого приключения. Вам нужно есть хотя бы один энергетичный продукт во время каждого полноценного приема пищи и перекуса. В остальном вы можете есть все, что захотите.

Ниндзя-задание № 4: выберите мощное упражнение

Четвертое правило ниндзя-трансформации тела — делайте то, что позволяет вам чувствовать себя сильным. Вы можете практиковать эту привычку следующим образом.

Что делать. Сделайте что-то незначительное, но при этом требующее некоторого мастерства. Пусть вы не умеете это делать, но хотите научиться. Для выполнения задания вам должно понадобиться несколько минут (или даже секунд).

Примеры. Вот некоторые варианты таких упражнений.

• Бесстрашно выполните одно «колесо».

• Один раз идеально отожмитесь от пола (или 10, 50, 100 идеальных отжиманий!).

• В течение пяти минут на одном месте продержитесь на плаву стоя.

• Разучите хореографию любимого танцевального ролика.

• Поднимитесь по лестнице в офис менее чем за три минуты.

• Бросайте летающую тарелку своему союзнику и ловите ее обратно 100 раз, ни разу не уронив ее!

• Балансируйте на одной ноге в течение 30 секунд с закрытыми глазами (это не так просто…).

• Пробегите один круг на стадионе менее чем за 90 секунд (или 120 секунд, или 240 секунд).

• Примите йоговскую позу «собака мордой вниз» и оставайтесь в ней на протяжении 10 вдохов — ваши пятки должны касаться пола.

Как видно из приведенных примеров, речь не идет о значительных физических достижениях, таких как, например, участие в триатлоне. Делайте что-нибудь незначительное, что-то, что можете выполнить за несколько минут или секунд и что определенно можно освоить за несколько недель.

Убедитесь, что не можете выполнить выбранное упражнение с первой попытки! Смысл в том, чтобы выбрать такое задание, над выполнением которого можно работать, пробовать десятки раз, совершенствоваться и идеально выполнить к концу своего приключения ниндзя-трансформации тела.

Теперь выберите мощное упражнение и сделайте первую попытку выполнить его уже сегодня!

Ниндзя-задание № 5: ниндзя против зомби!

В традиционных диетах зачастую требуется ограничивать калорийность потребляемых продуктов и уменьшать их количество. А это оказывает дестабилизирующее влияние на наш мозг. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что, когда мы недоедаем, мы истощаем клетки мозга, и со временем голодные клетки начинают поедать самих себя[310].

Ученые называют это аутофагией, или, дословно, самопожиранием. Нейроны начинают поглощать небольшие частицы самих себя, особенно в гипоталамусе — области мозга, которая контролирует пульс, артериальное давление, аппетит и циклы сна.

Естественно, мозг хочет избежать поедания собственных нейронов. Поэтому во время самопожирания гипоталамус начинает выделять гормоны голода, которые заставляют человека хотеть есть. Вот почему при соблюдении диет вы зачастую чувствуете себя такими голодными — точнее, более голодными, чем обычно. Дело не в том, что вы едите меньше. Ваш мозг впадает в панику, поедая самого себя, и сообщает вам о необходимости есть больше, чтобы остановить этот процесс!

Это одна из главных причин, из-за которой традиционные диеты не работают. Они делают вас слабее — не только физически, но и психически. Выражаясь максимально простым языком, когда вы сидите на диете, вы становитесь настоящим зомби, поедающим собственный мозг.

Чтобы выполнить задание на сегодня, объявите войну ограничению калорий и лишению себя пищи. Если в вашем желудке урчит, съешьте что-нибудь. Пообещайте себе, что никогда не позволите себе голодать.

Это война ниндзя с зомби — а вы хотите быть ниндзя, а не зомби!

Ниндзя-задание № 6: призовите силу воды

Легенда гласит, что ниндзя умели контролировать все природные элементы лишь одной силой мысли — призывать силу воды, земли, воздуха, огня и пустоты в собственных целях[311].

Это приключение не поможет вам развить сверхъестественные способности. Однако, выполнив следующие пять заданий, вы узнаете, как призвать настоящие ментальные, физические и эмоциональные силы, отражающие пять природных элементов в японской культуре.

Начнем с первого элемента — воды, или суи.

В японской философии вода отражает текучие, плавные и переменчивые жизненные силы природы. Вода по своей сути редко бывает неподвижной: вспомните постоянно перекатывающиеся волны океана, бурную реку или ливень. Вода идеально приспосабливается к любой среде, которую наполняет или в которой протекает.

Вы тоже обладаете способностью изменяться и адаптироваться. Вы изменяетесь и приспосабливаетесь прямо сейчас, выполняя это задание. В вашей памяти возникают новые образы, и происходит образование новых нейронных связей. Как и вода, вы постоянно адаптируетесь к новым условиям. Вы можете принять любую желаемую форму.

Не забывайте об этой основополагающей истине, когда будете ставить цель сбросить лишний вес и поддерживать физическое здоровье. Вы не прикованы к одному месту. Ваша жизнь и ваше тело не статичны: и то и другое постоянно плавно изменяется.

Сегодня вас ждет простое задание: Чтобы установить контакт с элементом воды, выпейте стакан воды. Пока вы пьете воду, напоминайте себе о способности быть подобным воде — умении адаптироваться и изменяться.

Ниндзя-задание № 7: призовите силу земли

Второй элемент — это земля, или чи. В японской культуре этот элемент символизирует твердость, прочность, устойчивость и непоколебимость в природе — например, землю, по которой мы ходим, или горы, которые столетиями возвышаются над нами.

В вашем характере тоже присутствуют твердость, устойчивость и непоколебимость — это решительность, целеустремленность и стойкость.