Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
5. Привлекайте союзников.
6. Создайте тайную личность.
7. Стремитесь к эпической победе.
Открыты навыки: как (и зачем) вести счет
• Ведение счета — лучший способ полностью усвоить семь игровых правил и разобраться в своей игре.
• Старайтесь побеждать сегодня. Вы выигрываете каждый раз, когда получаете свою ежедневную порцию SuperBetter: три бонуса, одно сражение с «плохим парнем» и одно задание.
• Стремитесь к личным рекордам — например, определите наибольшее количество бонусов, которые можете использовать за час.
• Считайте, сколько раз вы проявили желаемое поведение, и определите целевой показатель, которого вы хотите достичь.
• Усильте геройские качества, предложив союзникам награждать вас очками каждый раз, когда вы применяете свои определяющие качества.
• Определите свои сильные стороны и другие психологические перемены, заполнив опросники. Убедитесь, что проходите «Опрос игровых сильных сторон» (GSI) раз в месяц, чтобы отследить рост навыков и способностей.
• Зарабатывайте совместные очки в конкурентных или кооперативных мини-играх. Воспользуйтесь мотивирующей силой социальной игры и найдите новые креативные способы стать супергероем.
• Зарабатывайте бонусное время — до 3,5 часа в день, — практикуя привычки, повышающие эмоциональную, физическую, социальную и психическую устойчивость. Самое главное — как можно быстрее начните тратить бонусную жизнь на свои главные приоритеты и самые важные мечты.
• Отслеживайте свой постэкстатический и посттравматический рост, стремясь к пяти главным преимуществам: стать более сильным, открытым, понимающим, храбрым и опытным человеком благодаря проблемам и препятствиям, с которыми вы столкнулись.
Пришло время собрать воедино все, что мы узнали. Сделать это помогут три приключения.
Приключение — это набор бонусов, «плохих парней» и заданий, призванный помочь вам преодолеть конкретную проблему. Приключения, приведенные в этом разделе, покажут, как укреплять значимые для вас отношения, стать энергичнее, и откроют секрет, как тратить время на самые важные для вас занятия.
Я создала эти приключения на основе своих разработок в сотрудничестве с Центром позитивной психологии Пенсильванского университета, Американской ассоциацией кардиологов, Nike, Институтом будущего, Ардморским институтом здравоохранения и Исследовательским центром всеобщего блага Калифорнийского университета.
Завершив одно-два приключения, вы сможете создать собственное. Это проще, чем кажется! Любая область, в которой вы эксперт, может стать площадкой для нового приключения.
Игроки SuperBetter вложили опыт и жизненную мудрость в свои приключения. Например, как поступить в вуз, изучить различные религии, победить бессонницу, перейти на частичное вегетарианство и написать первую книгу.
Все, что нужно делать, — накапливать привычки и навыки, которые важны для достижения успеха. Это ваши бонусы. Затем надо перечислить препятствия, которые могут возникнуть на пути. Это «плохие парни». А на заключительном этапе — придумывать или крошечные цели на одну-две недели, или ежедневные задания, которые помогут становиться лучше в любом деле, лежащем в основе приключения.
Особенно увлекательно объединиться с другими геймерами и разрабатывать приключение в группе. Например, все сотрудники офиса могут вместе собирать бонусы, задания и «плохих парней» для корпоративного приключения. Именно так поступили в компании Zappos (онлайн-ретейлер одежды): более 100 сотрудников вместе решили стать супергероями. Преподаватели создавали приключения SuperBetter со своими студентами, офицеры военно-морских сил — с непосредственными подчиненными, тренеры — со спортсменами, администраторы общежития — со студентами, психологи — с клиентами, волонтерские организации — со своими подопечными, священники — с прихожанами, районные ассоциации — с жителями района. Приключения разрабатывали даже родственники перед воссоединением семьи.
Если вы входите в то или иное сообщество, подумайте о создании общего приключения. Это потрясающий способ обобщить мудрость сообщества, возможность воодушевлять и поощрять друг друга.
Чтобы узнать, как это работает, познакомьтесь с тремя созданными мной приключениями.
Приключение 1. Проявление любви
Время на выполнение: 10 заданий / 10 дней.
Оказалось, что можно предугадать, насколько будет наполнена любовью ваша жизнь, по тому, как вы делаете пять простых вещей. Узнайте о них, и вы овладеете секретом устанавливать хорошие отношения на работе, дома и в личной жизни.
В этом приключении вы освоите пять новых бонусов, научитесь ценить союзников и выражать благодарность, узнаете нечто потрясающее и избавитесь от мыслей об одиночестве. А еще поймете, как сражаться с пятеркой «плохих парней», состоящей из безличных пассивных поздравлений, монстра «слишком поздно поздравлять их сейчас», пустой болтовни, мыслей об одиночестве и внутреннего обидчика.
Приключение 2. Ниндзя-трансформация тела
Время на выполнение: 21 задание / 21 день.
Подкрадывайтесь к изменениям очень осторожно, словно ниндзя! Это приключение поможет восполнить энергию, привести себя в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и стать более здоровым человеком — без диет и тренажеров.
В этом приключении вы соберете десять новых бонусов: начнете питаться полезными продуктами, слушать музыку, наполняющую энергией; начнете практиковать упражнения, дающие силы; войдете в контакт с элементом воды — суй, элементом земли — чи, элементом воздуха — фу, элементом огня — ка и элементом пустоты — ку; начнете практиковать узара-гакуре — искусство оставаться неподвижным, словно камень, и тануки-гакуре — искусство «древесного камуфляжа». Вы также научитесь бороться с пятью изворотливыми «плохими парнями»: взвешиванием, подсчетом калорий, чувством вины из-за съеденных продуктов, мысленной проверкой состояния своего тела и игнорированием своих ниндзя-способностей.
Приключение 3. Ценность времени
Время на выполнение: 10 заданий / 10 дней.
Хотите ощутить, что все время мира — ваше и вы можете потратить его на самые любимые занятия? Словно у вас больше 24 часов в сутках? Тогда это приключение для вас.
В этом приключении вы соберете шесть новых бонусов: испытаете восхищение, подарите кому-нибудь 10 минут своего времени, начнете правильно дышать, зарядите себя силой и сделаете свободный и спонтанный выбор. Вы также научитесь бороться с тремя хитрыми «плохими парнями»: нехваткой времени, социальным джетлагом[291] и неразумным, напряженным способом передвижения.
