Книга Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
— Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?
— Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?
— О чём я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?
— Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?
— Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?
— Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?
— Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?
— Насколько вероятен и серьёзен предполагаемый худший исход?
— Каковы доводы в пользу его маленькой вероятности и серьёзности?
— Как я могу справиться с ситуацией, даже если произойдёт худшее?
— Как я в прошлом или другие справлялись с аналогичной ситуацией?
— Каковы мои ресурсы, которые я могу задействовать в этой ситуации?
— Каковы игнорируемые мной признаки безопасности этой ситуации?
— Какие позитивные аспекты и следствия есть у данной ситуации?
— Действительно ли это невыносимо, т. е. означает, что я не выживу?
— Уверен ли я, что в жизни не бывает ситуаций тяжелее?
— Может ли эта ситуация быть дискомфортной, но не невыносимой?
— Действительно ли это ужасно, т. е. хуже смерти, войны, конца света?
— Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?
— Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?
— Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
— Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?
— Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
— Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
— Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?
— Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?
— Почему эта ситуация не является проблемой?
— Как мне помогает такой стиль мышления?
— Полезна ли моя привычка постоянно выбирать худший сценарий?
— Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?
— Если я буду продолжать так думать, то к чему это меня приведёт?
— Какие мысли в этой ситуации будут для меня более эффективными?
— О чём мне полезно думать в этой ситуации, чтобы не тревожиться?
— Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вёл себя иначе?
