Книга Суставная гимнастика - Марина Корпан

Проработав целый день в офисе, человек подвергался огромному количеству стрессов и, придя в фитнес-клуб, он старается хоть чуть-чуть отвлечься от работы. Но здесь появляется следующая проблема: не каждый из пришедших в фитнес-клуб понимает, чем именно он хочет заниматься.

Если это уважающий себя клуб, то, конечно, вас проконсультируют, отправят к фитнес-врачу, который проверит ваше физическое состояние и порекомендует, какой вид фитнеса вам будет полезен. Но зачастую происходит так, что человек, пришедший в фитнес-клуб, выбирает тренировки, которые ему просто противопоказаны. Там предлагают выполнять достаточно сложные упражнения. Никто не смотрит, сколько вы весите, как у вас обстоят дела с суставами, с давлением, сердечно-сосудистой системой и многим другим. На тренировках вам становится невыносимо сложно, и первая мысль, которая посещает вашу голову: «Да зачем оно мне надо, больше не могу». И вы уходите из клуба, так ничего и не добившись.

Именно по этой причине я и занялась разработкой дыхательных методик.

Мне как тренеру, как женщине, которая на собственном опыте знает, что такое поддерживать себя в форме, ясно, что хорошая программа для занятий должна подходить людям любого возраста и соответствовать следующим условиям:

• на ее выполнение требуется всего 25 минут;

• она не требует придерживаться никаких строгих диет;

• подходит стройным людям, которые хотят повысить тонус мышц и укрепить мышечный корсет;

• годится для людей с низкой физической подготовкой;

• подходит для мужчин.

Теперь давайте посмотрим, что может сделать для вас «Оксисайз», если вы стройная/стройный как кипарис.

Многие из вас сейчас улыбнулись, прочитав вышеизложенное предложение. И наверняка подумали: «Вот странная! Зачем стройным людям заниматься «Оксисайзом», если у них нет ни капли жира?» Однако за последние лет пять в студии увеличился поток стройных девушек и женщин. Когда они приходят, я у них спрашиваю: «А, что, собственно говоря, мы будем убирать?» Они смотрят на меня и отвечают: «Нам ничего не надо убирать, мы пришли за здоровьем и просто хотим подтянуть мышцы». После такого ответа мне как тренеру хочется просто взлететь от счастья высоко-высоко в небо.

Наконец люди стали воспринимать дыхательные методики не только как средство для похудения, но и как средство оздоровления и поддержания отличной спортивной формы. Очень многие люди, которые имели опыт посещения фитнес-клубов, уже устали от прыжков, качания пресса и ног, поднятия тяжестей.

Давайте разберемся, почему же «Оксисайз» так хорошо прорабатывает мышцы. А ответ очень прост: все упражнения в данной программе делаются в статическом режиме работы мышц.

Что же такое статика и почему она так полезна нам?

Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

Статика – это равновесие (греч. statike). Также статические упражнения еще называют изометрическими (греч. isometric – неизменное расстояние).

Изометрические упражнения – это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом.

Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом силовых тренировок. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т. е. не растягиваются и не сжимаются. Вместо того чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление. Положительные изменения (прежде всего рост силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Польза от статических упражнений:

• Статические упражнения при регулярных занятиях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

• Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

• Вы станете гораздо выносливее.

• Появится красивый рельеф мышц.

Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она непростая.

«Оксисайз» – это хороший микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в наши ряды оксисайзеров.

Комплекс упражнений «Оксисайз» для суставов и связок

«Скрутка на стуле»

Техника выполнения

1. Сядьте на середину стула; бедра и стопы согнуты.

2. Поставьте левую руку в упор сзади.

3. Поднимите правую руку, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.

4. Повторите с другой стороны.

ВНИМАНИЕ!

Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Воздействие

Укрепление мышц спины и талии. Уменьшение жировых отложений в области талии.

«Сумо»

Техника выполнения

1. Разведите ноги максимально широко и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке.

2. Опрокиньте таз.

3. Согните ноги в коленях (опустите туловище).

ВНИМАНИЕ!