Книга Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера - Анастасия Полетаева

Новичкам не стоит тратиться на дорогие палки с высоким содержанием карбона – достаточно будет и 10 %. Активным любителям ходьбы с палками советую выбирать модели с содержанием карбона от 30 %. Чем чаще вы ходите, тем выше должен быть процент карбона. В этом случае будут гарантированы безопасность и надежность палки. Инструкторы нашей Школы работают с палками, в которых содержание карбона составляет 60 %.

Рассмотрим важные элементы палок для скандинавской ходьбы.

Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй – для грунта, снега и более мягких поверхностей (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Наконечники для палок

Крепление для руки (темляк). Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан» (рис. 2.3). В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе. Ручка на палках сделана из спортивного пластика или пробки, которая может быть натуральной или искусственной.

Рис. 2.3. Крепление для руки (темляк)

Кольцо для сыпучих грунтов (рис. 2.4). В некоторых моделях оно отсутствует. Полезный элемент для тех, кто увлекается ходьбой зимой по снегу (отличная нагрузка!) и по другим сыпучим грунтам, например по песку.

Рис. 2.4. Кольцо для сыпучих грунтов

Палка телескопическая. Данная модель содержит 50 % карбона, имеет отличные амортизационные свойства, оригинальный дизайн, неограниченный срок службы. Эргономичная, легкая (всего 400 г!) удобная, регулируется по высоте, подходит для всех видов грунтов и асфальта (есть дополнительное кольцо для сыпучих грунтов), выдерживает любые нагрузки (рис. 2.5). Идеальна для путешествий – складывается до 85 см и раскладывается до 135 см (с шагом 1 см).

Подходит как для любителей скандинавской ходьбы разного уровня подготовки, так и для настоящих профессионалов!

Натуральная пробка. Крепление типа «капкан». Темляк отстегивается от ручки в случае необходимости (например, чтобы принять телефонный звонок), а также регулируется по длине, что обеспечивает удобную работу с палкой в холодное время года, когда на руках, например, толстые перчатки.

Палка ростовая. Модель универсальная. Состав: карбон – 60 %, стекловолокно – 40 %.

Палка предназначена для людей с разным уровнем подготовки, от новичка до инструктора. За счет высокого содержания карбона выдерживает большие нагрузки и рекомендована занимающимся с высоким ростом или большим весом (рис. 2.6). Стекловолокно часто используется в производстве самолетов, автомобилей и т. д. Исключительными свойствами стекловолокна являются полное сопротивление коррозии и легкость.

Рис. 2.5. Палка телескопическая

Рис. 2.6. Палка ростовая. Модель универсальная

Натуральная пробка. Крепление типа «капкан». От 100 до 130 см (размер палки подбирается индивидуально в зависимости от роста, шаг – 5 см).

Обувь

Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Для тренировок необходима специальная спортивная обувь. Категорически не подходит обувь на каблуках или платформе, модельная узкая обувь, не используются балетки, сандалии, вьетнамки и пр. Я также скептически отношусь к повседневным кедам и легким ботинкам. Выбирайте обувь, предназначенную для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Обувь для скандинавской ходьбы

За последние 15 лет технологии производства обуви шагнули далеко вперед, поэтому вы можете выбрать модели, которые используются для разных покрытий. Обувь для асфальта отличается первоклассной амортизацией в пяточной области, обеспечивающей мягкий шаг. В моделях, предназначенных для грунта, нога отлично фиксируется. Здесь также будет хорошая амортизация в пяточной области и обязательная рифленая, «цепляющая» подошва с эффектом зимней резины, которая крепко удержит вашу ногу на земле даже в сырую погоду. Как правило, модели для грунта подходят и для асфальта. Но вот кроссовки, предназначенные для асфальта, лучше не использовать на грунте. Во-первых, там нет такой «цепляющей» подошвы, а во-вторых, при использовании на грунте амортизационная подушка в таких моделях может просто лопнуть. Не советую для тренировок на свежем воздухе брать модели, предназначенные для зала.

Для скандинавской ходьбы замечательно подходит так называемая физиологическая обувь, которую выпускает известная швейцарская компания. Эта обувь снабжена дополнительной системой амортизации и специальной инновационной формой подошвы. Покатая подошва равномерно распределяет вес во время движения, снимает нагрузку с суставов ног, разгружает спину и защищает от развития поперечного плоскостопия. Правильный объем колодки улучшает кровообращение и восстанавливает стопу после нагрузок. Я использую эту обувь уже более двух лет и могу признаться, что все заявленные инновации – не маркетинговый ход. В таких ботинках действительно удобно ходить не только на тренировках, но и в обычной жизни.

Приятным дополнением к обуви могут служить всякие высокотехнологичные «фишки». Например, известный производитель товаров для спорта стал выпускать кроссовки, в подошву которых вставлены специальные чипы. На ваш телефон с помощью гарнитуры Bluetooth они передают информацию о дистанции, калориях, времени и т. д., тем самым выполняя функцию шагомера.

В дополнение хочу дать выбирающим обувь несколько советов, которые помогут сделать правильную покупку:

• примеряйте и выбирайте обувь вечером – к концу дня стопа становится немного больше, чем утром;