Книга Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - Юрий Гурин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В восточных странах до самой смерти человек общается со своим телом, уделяет ему внимание, следит за его физическим тонусом. Очень красноречиво об этом свидетельствуют улицы китайских и корейских городов, где большинство населения, особенно пожилые люди, активно практикует восточные гимнастики на свежем воздухе. И это очень хорошо.
Итак, начнем! Как осознать свое тело? Для начала, как обычно, ответьте на вопросы:
Что есть для меня мое тело?
Знаю ли я свое тело?
Что я знаю о возможностях и ресурсах своего тела?
Что нового о возможностях и ресурсах своего тела я узнал за последний год (три года, пять лет)?
Когда я исследовал свое тело последний раз? Что нового я открыл для себя?
Эксплуатирую ли я свое тело или живу с ним в гармонии и содружестве? Раскройте, в чем это проявляется.
Есть ли на моем теле любимые для меня места или места-«табу», «изгои»?
Сколько времени в день я посвящаю общению со своим телом? Что это за общение?
Содержу ли я свое тело в чистоте? Что для меня чистота моего тела?
В каких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости?
Когда я чувствовал неловкость в своем теле? Где? С кем?
Как я чувствую себя сейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли я легкость и непринужденность?
Чувствую ли я беспокойство? Чувствую ли, будто все мое тело повреждено? Где я чувствую боль или напряжение? Это сопровождает меня постоянно?
В последнее время я был вял или активен? Я утомлен или полон энергии? Я сплю полноценно или не высыпаюсь? Хочется ли мне вздремнуть прямо сейчас?
Насколько свободно или затруднено мое дыхание?
После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.
А дальше переходим к непосредственному, «телесному» общению со своим телом – через упражнения.
Упражнение «Здравствуй, мое тело!»
Необходимо: время – минимум 30–40 минут; свободное теплое помещение с зеркалом и чтобы вас никто не беспокоил.
Расслабьтесь, приведите себя в спокойное состояние. Полностью разденьтесь и встаньте обнаженным перед зеркалом во весь рост.
Посмотрите на себя внимательно и с любопытством. Вам знакомо ваше лицо? Вы знаете свой цвет глаз? Вы знаете, как выглядят ваши уши? Вам нравится ваш нос? Какие у вас губы? Руки? Ноги?
И вот так изучите подробно все ваше тело, рассмотрите его части: спереди, сзади, с боков. Возьмите еще одно зеркало, посмотрите на себя в другом ракурсе.
Примите свое тело таким, какое оно есть на данный момент.
После визуального и тактильного осмотра и нового «знакомства» со своим телом запишите то, что вы увидели и открыли для себя.
После этого продолжите упражнение. Встаньте или сядьте (как вам будет удобно). Спину держите прямо. Расслабьтесь, закройте глаза и проведите «сканер внимания». Прочувствуйте свое тело: как оно «дышит», есть ли боли, напряжение или зажимы в каких-либо мышцах или частях тела.
Составьте карту своего тела (выделите страницу в своей тетради и сделайте карандашный рисунок профиля своего тела): для наглядности отметьте на рисунке, где и что чувствует ваше тело. Может, какая-либо часть тела пытается вам что-то сказать? Отметьте это на рисунке и запишите все, что вам удалось узнать и прочувствовать в своем теле.
Следующий этап – осознание своих привычек.
Ответьте еще на несколько вопросов:
1. Я ем спокойно, тщательно пережевывая пищу, или ем быстро, даже не чувствуя вкуса и прелести еды, хватаю что-либо на ходу?
2. Может, я набиваю свой желудок, когда я зол, утомлен, раздражен или чувствую себя несчастным?
3. Полагаюсь ли я на кофе, конфеты и иные сладости, когда мне нужно взбодриться? В каких случаях? Что происходит после этого?
4. Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня?
5. Какие таблетки я принимаю? Почему? Зачем?
6. Каких изменений в своих привычках я хочу добиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления или замены?
После ответов на эти вопросы прочитайте, что у вас получилось. Подумайте, проанализируйте. Запишите свои открытия.
Ранее я писал о стереотипах. Есть стереотипы мышления. Также есть стереотипы эмоционального и телесного реагирования, поведения. Напомню, что наше поведение – это следствие наших ценностей, установок и убеждений.
Стереотипы поведения проявляются через стратегию и тактику.
Стратегия представляет собой: 1) способ действий; 2) общий, недетализированный план деятельности на длительный период времени; 3) модель поведения. С течением времени стратегия может корректироваться в зависимости от изменившихся условий внешней среды. Стратегия необходима в случае недостаточности наличных ресурсов для прямого достижения основной цели. Задачей стратегии является эффективное использование наличных ресурсов для достижения основной цели.
Тактик а – инструмент претворения стратегии в жизнь через конкретные действия, она подчинена основной цели стратегии. Стратегия достигает основной цели через решение промежуточных тактических задач по оси «ресурсы-цель».
По мнению Карла Клаузевица, ведение войны подразумевает два совершенно разных вида деятельности:
– организация отдельных боев и ведение их;
– увязка их с общей целью войны.
Первая называется тактикой, вторая – стратегией [3].
У каждого из нас есть определенное окружение: дом, работа, друзья и приятели, родственники, малознакомое общество, общественные места. И наше поведение в разных местах также бывает разным в зависимости от наших стратегий, а также тактических приемов для достижения стратегических целей.
Я предлагаю вам сгруппировать свои стратегические действия и тактические ходы в разных кругах общения в табличной форме. Если при заполнении таблиц не будет хватать места, рекомендую сделать на отдельных листах (двух-трех) в альбомном формате.
Рабочая таблица 11
Мои стратегии поведения
Рабочая таблица 12
Мои тактические ходы
