Книга Как управлять собой и своей жизнью. 50 простых правил - Павел Ткачев

Примеры

Пример 1

Многие люди непрерывно со всем борются: с погодой, правительством, соседями… Весь мир для таких людей – поле боя, и у них развивается стойкое неприятие мира. Стоит после дождя засиять солнцу, как эти люди начнут браниться на ясную погоду. Отставка правительства не сменит их гнев на милость. Новые соседи будут так же плохи, а может, и еще хуже, чем старые.

Причин у непрерывной борьбы обычно две: либо борьба за жизнь, либо бунт против правил. Люди, которые борются за жизнь, обычно в глубине души очень не уверены в себе, они полны страхов и сомнений. Они принимают решение, что, несмотря на то что весь мир к ним враждебен, они все равно останутся тут и будут бороться за свое существование. Люди, которые бунтуют против правил, убеждены, что все законы и устои сформулированы неправильно, они глупы и ограничивают их свободу. Они ставят своей целью переделать мир по своим меркам.

Основания такой борьбы лежат в личной истории, в каких-то трагических моментах, когда человек решил сражаться со всем миром. С течением времени причины такого решения могут забыться, но привычка борьбы будет оставаться. А поскольку это стало стратегией, то она будет постоянно вмешиваться и не давать жить мирно ни с кем.

Самое опасное в этом – то, что бунт не подразумевает ответственности за последствия. Бунтарь просто борется, а что будет потом, его не волнует – надо вначале побороть, а потом будет видно. Но поскольку всех все равно не поборешь, «потом» для бунтаря никогда не настает.

Пример 2

Другая распространенная стратегия – это непрерывно и по любому поводу страдать. Страдание для людей, опирающихся на данную стратегию, становится основой их жизни. Буквально все: свет, темнота, шум, тишина, еда, голод – все причиняет страдание, является неуместным и дискомфортным.

При этом сил для изменения ситуации такому человеку не хватает, и потому он постоянно ищет, зовет и требует, чтобы ему помогали окружающие его люди. Обычно, если это не связано с депрессией или иной сильной травмой, стратегия постоянного страдания является манипуляцией окружающими людьми.

Как борьба, так и страдание отнимают больше сил, чем дают. Поэтому люди, выбирающие все время страдать, равно как и все время бороться, испытывают постоянную потребность в восполнении сил – зачастую за счет окружающих их людей.

Пример 3

Один человек испытывал сильные финансовые затруднения. Он многим задолжал и искал работу, чтобы прокормить себя и вернуть долги. Поскольку его постоянно разыскивали кредиторы, он стал опасаться общаться с людьми. Как-то один из кредиторов пытался дозвониться до него несколько дней. Устав от постоянных требований и угроз, этот человек не брал трубку и не читал присылаемые ему электронные письма.

Когда же через несколько дней он все же решился прочитать письма, то узнал, что кредитор хотел предложить ему работу, чтобы он мог отработать долг. Но, не дозвонившись до него в течение этого времени, дал работу другому.

Не стоит полностью замыкаться на определенных стратегиях, всегда будьте готовы допустить, что вы заблуждаетесь. Метод аналогии, особенно если в его основе лежат страхи или иные негативные переживания, приводит к накоплению ошибочных суждений. Принятие негативного события позволит использовать силы и внимание не для переживаний, а для оптимального его завершения.

Упражнения

Упражнение 1

Напишите список того, чего вы боитесь. Осознание своих страхов важно для работы с событиями, так как, оценивая событие, вы вначале сопоставляете его с тем, чего вы боитесь. И если есть хоть малейшее подозрение, что это может произойти, то вы автоматически выбираете: бороться или страдать.

Например, если вы боитесь потерять работу, то любого нового сотрудника вы будете воспринимать как свою потенциальную замену, а хмурый взгляд начальства – как предвестник скорого увольнения.

Уход от автоматизма относительно своих страхов потребует от вас больших усилий. Страхи в основном основываются на вашей уязвимости. Например, если вас уволят, то вас может уязвить то, что вас сочтут неудачником. Напишите напротив каждого пункта из списка ваших страхов, что именно вас уязвит, если это произойдет. Теперь вы осознаете, что конкретно вы защищаете, и потому ваша защита может стать эффективней.

Но лучше подумать о том, как защитить свою уязвимость более надежными способами. Например, если вы боитесь потерять работу, стоит задуматься о дополнительном заработке, или своем бизнесе, или об открытии депозита в банке. Или проявить другие свои качества, которые для окружающих станут важнее вашей должности и дохода. Или вообще решить, что вы уже всем все доказали, и перестать беспокоиться о том, как оценивают вас люди.

Напишите рядом с каждым из пунктов, что вы можете еще делать, чтобы защитить свою уязвимость.

Упражнение 2

Напишите список того, против чего вы выступаете и что осуждаете в своей жизни. Быть может, вы против насилия, бедности, богатства, чего-то еще. Подумайте над каждым пунктом, действительно ли вам понравится мир без этого.

Например, если вы против людей, то задумайтесь о том, что в мире без людей не будет в том числе и вас. Вычеркните из списка то, с чем все же не стоит бороться, так как это приведет к необратимым негативным последствиям для вас.

Рядом с каждым оставшимся пунктом напишите то, за что вы готовы бороться – вместо «против» придумайте «за». Так как, выступая против чего-то, вы отдаете этому свое внимание, а вслед за ним и силы. Поэтому найдите положительный для вас эквивалент.

Может так получиться, что у вас не найдется положительного эквивалента для некоторых пунктов. Например, вы против правительства и не видите никакой положительной, с вашей точки зрения, политической силы.

Тогда, если вы не хотите растрачивать свои силы и внимание на ненавистное вам правительство, вам стоит либо положить свою жизнь на создание правительства, которое вам будет нравиться, либо вычеркнуть этот пункт и перестать концентрироваться на том, что за пределом ваших возможностей.

В итоге у вас должен получиться список того, за что вы готовы бороться. То есть в нем содержится то, чему вы готовы отдавать свои силы и внимание. Если в этом списке еще есть лишние пункты, то вычеркните их. Количество ваших сил и вашего внимание ограниченно, поэтому чем меньше точек приложения, тем эффективнее ваша жизнедеятельность. Поэтому оптимально браться лишь за то, за что вы готовы бороться до конца.

Упражнение 3

Напишите список событий вашей жизни, которые причиняют вам страдание. То есть те события, которые вы оцениваете как негативные, но для изменения которых у вас нет сил или вы не вмешиваетесь по иным причинам. Напротив каждого пункта напишите, что именно причиняет вам страдание.

Перечитайте полученный список и подумайте, есть ли возможность каким-то образом убрать причину страдания в каждом из пунктов. Если есть, то напишите, как это сделать. Если нет, то напишите то положительное, что есть для вас в этой ситуации. Например, это делает вас сильнее.