Книга Суставная гимнастика - Людмила Рудницкая

Это упражнение можно также выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой — вниз. Выполняйте эту мудру каждый день, и она не только улучшит подвижность суставов пальцев и рук, но и укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение.

Рис. 19

Пушан-мудра

Чтобы выполнить эту мудру, соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев правой руки. Два других пальца — безымянный и мизинец — вытяните (рис. 20). На левой же руке соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев, а указательный и мизинец вытяните (рис. 21).

Рис. 20. Правая рука

Рис. 21. Левая рука

Прана-мудра

Прана-мудра активизирует нижнюю чакру и увеличивает жизненную силу. Надо соединить кончики большого и безымянного пальцев и мизинца, а указательный и средний пальцы вытянуть (рис. 22). Эту мудру можно выполнять обеими руками.

Рис. 22

Линга-мудра

Соедините ладони, сомкнув пальцы. Большой палец одной из рук держите прямо и возьмите его в круг, образованный большим и указательным пальцами другой руки (рис. 23). Держите обе руки перед грудью. Эта мудра укрепляет иммунную систему организма и выводит слизь, которая накопилась в легких. Считается, что линга-мудра делает организм более устойчивым к простудам и инфекциям.

Рис. 23

Апан-мудра

Ее называют энергетической мудрой.

Соедините большой, средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец вытяните (рис. 24). Эта мудра помогает удалить из организма токсины. Она также приводит в порядок психику и помогает развить внутреннее равновесие и доверие к себе.

Рис. 24

Шанкха-мудра

В этой мудре пальцы складывают так, чтобы получилось нечто похожее на раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Коснитесь правым большим пальцем вытянутого среднего пальца левой руки. Соединенные таким образом руки обозначают раковину (рис. 25). Держите руки перед грудью и произносите «ом».

Рис. 25

Сурабхи-мудра

Мизинец левой руки должен касаться безымянного пальца правой, а мизинец правой руки-безымянного пальца левой. Средние пальцы обеих рук должны касаться указательных пальцев друг друга. Большие пальцы вытянуты (рис. 26). Считается, что она служит действенным средством против ревматизма.

Рис. 26

Ваю-мудра

Согните на каждой руке указательный палец так, чтобы он доставал до подушечки большого. Затем слегка нажмите большим на указательный. Три других пальца вытяните и расслабьте (рис. 27).

Рис. 27

Шунья-мудра

Согните средний палец так, чтобы он доставал до подушечки большого. Затем слегка надавите большим на средний. Другие пальцы вытяните и держите расслабленными (рис. 28). Это нужно сделать на обеих руках.

Рис. 28

Притхви-мудра

Расположите кончик большого пальца на верхушке безымянного и слегка надавите на нее. Три других пальца вытяните и держите расслабленными (рис. 29). Это можно делать на обеих руках.

Рис. 29

Варуна-мудра

Согните мизинец правой руки так, чтобы он касался подушечки правого большого пальца, затем положите большой палец на мизинец. Слегка нажмите на мизинец и большой палец правой руки большим пальцем левой, одновременно осторожно обхватив левой рукой правую кисть снизу. Первая при этом должна закрывать тыльную сторону правой ладони (рис. 30).

Рис. 30

Бхуди-мудра

Положите кончик большого пальца на мизинец. Остальные пальцы следует вытянуть и держать расслабленными (рис. 31). Делайте это на каждой руке.

Рис. 31

Лпана-ваю-мудра

В этой мудре указательный палец кладут на бугор большого и с большим же соединяют кончики среднего и безымянного. Мизинец нужно вытянуть и держать расслабленным (рис. 32). Это можно делать на обеих руках. Эту мудру называют «спасателем», и она служит первой помощью при сердечных приступах.

Рис. 32

Спинная мудра

Эта мудра прекрасно помогает при боли в спине. Эту мудру делают на обеих руках. Нужно соединить большой и средний пальцы и мизинец правой руки, а указательный и безымянный пальцы вытянуть и держать расслабленными (рис. 33). Сустав большого пальца левой руки положите на ноготь указательного (рис. 34).