Книга Внутренняя безмятежность. 48 преданий от дзен-буддийского монаха для тех, кто хочет обрести душевное равновесие в трудные времена - Шунмио Масуно

Не сопротивляйтесь своим чувствам

Так можно избавиться от вещей, которые вас сковывают.

Вы постоянно беспокоитесь по пустякам или быстро раздражаетесь? Как научиться контролировать свои эмоции?

Для этого я предложу вам погрузиться в состояние «безмыслия», которое мы называем мусин.

Когда вы находитесь в состоянии «безмыслия», вы не подвержены влиянию эмоций. Вместо бесконечных метаний между радостью и печалью, надеждой и отчаянием ваше настроение остается спокойным.

Однако достичь состояния мусин – задача не из простых. Особенно во время практики сидячей медитации дзадзэн может возникнуть сильное стремление «опустошить свой ум», и это станет той самой вещью, которая будет вас сковывать. Ваши мысли начнут кружить вокруг фразы «Ни о чем не думай».

Во время медитации дзадзэн поток мыслей, лезущих в голову, неизбежен.

Позвольте им всплыть в вашем разуме, а затем благополучно выплыть из него.

Так они растворятся сами по себе.

Отдайтесь потоку появляющихся и исчезающих мыслей. Так вы сможете добиться состояния мусин.

Когда вы бросаете камешек в пруд, от него появляется рябь на воде. Если вы попытаетесь успокоить рябь, опустив руку в воду, это приведет лишь к усилению ряби. Если не вмешиваться, вы увидите, как она постепенно уляжется, и в конце концов поверхность воды вновь станет похожей на зеркало.

Ваш разум ничем не отличается.

Существует дзен-поговорка: «Облако лишено эгоизма, ущелье ему не помеха».

Это означает, что облако ничем не сковано. Да, оно меняет форму и направление движения под воздействием ветра, но никогда не перестает быть облаком. В нем проявляется состояние мусин.

Изо дня в день мы оказываемся в разных обстоятельствах. С нами случаются как хорошие, так и плохие вещи. Радующие нас и те, которые мы терпеть не можем. Если мы позволим себе быть скованными этими вещами, то окажемся в большом смятении.

– Не могу поверить, что он сказал это! Что за придурок, с меня хватит!

Мы пытаемся сопротивляться подобным всплескам злости, возникающим в нашей душе. А они нас поглощают. Пока они наполняют наш разум, смятение продолжает расти.

Безусловно, эмоции присущи человеческой натуре, поэтому предаваться им естественно. Если попытаться преодолеть эмоции, они все равно будут главенствовать в нашем разуме, и мы никогда не сможем от них избавиться.

Деревянный кол, вбитый в землю, становится фиксированным и неподвижным. Независимо от порывов ветра, он остается на месте. Но если ветер окажется достаточно сильным, кол, скорее всего, упадет.

Бамбук, напротив, податлив и гнется под ветром, поэтому даже во время шторма он не ломается. Как только буря стихает, бамбук возвращается к своей естественной форме. Он отдается на волю ветра, который то дует, то затихает.

НЕ НУЖНО С РАВНОДУШИЕМ ОТНОСИТЬСЯ К НЕУТИХАЮЩИМ МЫСЛЯМ И СИЛЬНЫМ ЧУВСТВАМ. ПРОСТО ПОДДАЙТЕСЬ ИМ, ПОНИМАЯ, ЧТО ОНИ ТО ПРИХОДЯТ, ТО ИСЧЕЗАЮТ.

Так вы сможете избавиться от вещей, которые вас сковывают. Когда заметите их, позвольте напряжению ослабнуть и сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Ваш разум расслабится и станет гибким.

Так вы приблизитесь к мусин – состоянию «безмыслия».

17

Сделайте свои вечера спокойными

Поздно вечером не стоит принимать важные решения.

Позвольте мне спросить: спокойно ли проходят ваши вечера?

Часть практики дзен – это ночной дзадзэн.

В некоторых храмах Сото-дзен ночная сидячая медитация дзадзэн начинается около восьми часов вечера. Для монахов это вечерний ритуал, позволяющий успокоить разум, прежде чем отправиться спать.

Подумайте вот о чем: не оказываетесь ли вы ночь за ночью в каком-нибудь баре, жалуясь на жизнь за рюмкой спиртного? Запить свои проблемы алкоголем – временное решение, причем на следующий день вы будете чувствовать себя не очень хорошо, верно?

Сделать свои вечера спокойными, оказывается, на удивление трудно.

Днем рабочая спешка заслоняет от вас тревогу, беспокойство и страх, но ночью все это проявляется с особенной силой.

Как только ваш разум зацикливается на таких вещах, становится очень трудно от этого избавиться. Я думаю, что это тесно связано с темнотой ночи, ведь такова ее отличительная черта – беспокойство порождает еще большее беспокойство, а сомнения все сильнее укореняются.

Проведя бессонную ночь, не смотрим ли мы немного по-другому на волнующие нас вещи с приходом утра? Проблемы перестают казаться такими ужасными, и мы сами не понимаем, почему были так расстроены.

РЕШЕНИЯ, ПРИНИМАЕМЫЕ ПОЗДНИМ ВЕЧЕРОМ, С БОЛЬШОЙ ВЕРОЯТНОСТЬЮ БУДУТ ОШИБОЧНЫМИ.

Более того, перебирание в голове своих забот стимулирует вашу мозговую деятельность и может помешать заснуть.

По этой причине один из приемов, позволяющих сделать вечера более спокойными, – это избегать, насколько возможно, необходимости принимать решения в позднее время.

Этот совет основан на опыте одного хорошо известного экономиста. В ночное время он регулярно смотрел телевизор и читал новости в Интернете, но однажды решил прекратить так поступать. После этого он стал гораздо спокойнее себя чувствовать по утрам и принимал решения на более ясную голову.

Когда ваш мозг получает информацию, он не может не обрабатывать и не обдумывать ее.

Блокируйте поступление информации.

Это один из наиболее важных способов сделать ваши вечера спокойнее.

Еще один эффективный способ успокоиться перед сном – это выделение времени на занятия, которые позволяют вам почувствовать себя хорошо и расслабиться.

Конечно, это все индивидуально. Некоторые люди с удовольствием читают книги или перелистывают страницы любимого сборника стихов. Если вам нравится слушать музыку, делайте это по вечерам. Если вы хотели бы заняться рукоделием или другим хобби, посвятите этому конец дня.

Возможно, вам захочется зажечь свечи и принять ванну.

Когда вы находите время на удовольствие, вы естественным образом чувствуете себя более спокойно и расслабленно. Такой вечерний ритуал перед отходом ко сну не менее важен в дзене, чем ночная медитация дзадзэн. В итоге вы улучшите качество своего сна и будете просыпаться свежим и готовым встречать новый день.

Часть третья

Перестаньте соревноваться, и все встанет на свои места

«У каждого человека есть только он сам, я – это я»

18

Не зацикливайтесь на победе или поражении

Неважно, выиграете вы или проиграете.

– Я не могу позволить, чтобы этот парень, с которым мы вместе начинали, получил повышение раньше меня!

– Они опубликовали рейтинги факультета за месяц… Что мне делать?..

Поскольку системы на основе производительности имеют такое большое значение в современном профессиональном мире, любой человек, работающий в сфере коммерции, уделяет большое внимание своим достижениям.

Это приводит к постоянному сравниванию собственных результатов с результатами других.

Вы как будто все время с