Книга Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - Вим Хоф

Однако контроль, который ты получишь, не будет ограничен реакцией тела на холод. Он может быть применен к стрессу в любой форме, будь то жара, эмоции, работа, пробки на дорогах, отношения, что угодно. Поскольку холод безжалостен, но праведен, мы можем учиться у него. И это показывает, что у нас есть врожденная способность справляться со стрессом. Да, она утрачена, но мы можем вернуть ее в течение десяти дней. Десять дней! Эта сила стучится в твою дверь, и тебе решать, открывать или нет. Что тебе надо? Хочешь научиться справляться со стрессом или хочешь продолжать страдать? Мой Метод очень прост, очень доступен и одобрен наукой. Тысячи людей извлекли из него пользу. Любой может практиковать его, здесь нет никакой догмы — только принятие. Только свобода.

После того как ты примешь холодный душ, ты почувствуешь, что у тебя больше энергии, почувствуешь себя отдохнувшим. Поскольку мозг и сердце неврологически связаны, снижение частоты сердечных сокращений влияет на настроение, уменьшая тревогу. В отдыхе и покое мозг начинает «охлаждаться» и кровь медленно проникает вглубь него. Если эта кровь достигает лимбической системы, то можно достичь такого уровня глубокой медитации, которого достигают только опытные практики. По собственному опыту я знаю, что ежедневный одноминутный холодный душ может поместить в эту реальность каждого. Это сила открытого ума, способность контролировать приток крови к глубинным областям мозга, которые у современного человека менее включены в кровоток, чем у наших доисторических предков. Эти глубинные области выживают, но не процветают. Мы не замечаем и не осознаем этого. Мы должны сидеть неподвижно и медитировать часами, чтобы заставить кровь течь в эти более глубокие области. Или можем принять холодный душ.

Холодный душ раз в день — вот и все. Это твой билет на поезд.

В феврале 2018 года я участвовал в очень интересном исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Уэйна в Детройте[13]. Профессора Отто Музик и Вайбхав Дивадкар провели сканирование мозга, подвергнув семьдесят четыре человека воздействию ледяной воды в течение трех дней. Каждый из испытуемых был в перфузионном жилете, через который непрерывно прокачивалась холодная вода. Идея состояла в том, чтобы контролировать мозговую активность и измерять различия в температуре кожи испытуемых при каждом воздействии. Неудивительно, что температура кожи семидесяти трех испытуемых понижалась каждый раз, когда в жилеты закачивали холодную воду. Логично, не так ли? Но это будет всего лишь логично, если мы примем это как данность, если мы верим, что наш потенциал ограничен.

СПОСОБ СОГРЕТЬСЯ ОТ ВИМА ХОФА

Ты все время мерзнешь? Ты хотел бы иметь возможность согреться в отсутствие внешнего источника тепла? Тогда тебе поможет упражнение для активации межреберных мышц и бурого жира (или, говоря научным языком, бурой жировой ткани), который способен сжигать энергию. Межреберные мышцы — это несколько групп мышц, которые проходят между ребрами и помогают грудной клетке двигаться во время дыхания. Их активация также генерирует тепло.

Выполни следующие действия:

1. Сядь.

2. Выполни пять или шесть медленных и глубоких, но при этом естественных дыханий. Не форсируй дыхание.

3. Выполни глубокий вдох.

4. Расслабленно выдохни.

5. Выполни глубокий вдох.

6. Задержи дыхание не более чем на пять секунд.

7. Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягая голову. Нижняя челюсть расслаблена.

8. Отпусти дыхание.

С практикой ты почувствуешь, как тепло течет вниз от шеи по всему телу. Именно так я поддерживал свою внутреннюю температуру тела во время экспериментов в Университете Уэйна, но, пожалуйста, не пытайся проводить подобные эксперименты дома!

Используя технику глубокого дыхания, которая эффективно активировала мои межреберные мышцы, я уже в первый день смог производить достаточно тепла, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. (Мы вернемся к сознательному дыханию в следующей главе.) Но когда на третий день настала моя очередь надевать жилет, мне было предписано пассивное участие. Никаких мышечных сокращений или глубокого дыхания (хотя утром я выполнял свои обычные дыхательные упражнения), поскольку это может исказить изображение при сканировании и весь эксперимент надо будет начинать заново. Все, что я мог использовать в этой ситуации, — это свой разум. Когда я переставал думать, моя температура кожи падала, как и у всех остальных. Я всегда просто следовал своей интуиции и инстинктам, учился у природы, что делать, и делал это. Но в природе ты не слишком много думаешь, ты просто действуешь. Это инстинкт. Итак, в то утро я сидел в своем гостиничном номере, смотрел в окно на Детройт и думал: «Как мне продемонстрировать это? Как мне показать свое отличие от тех семидесяти трех человек?» Никто из них не мог влиять на температуру кожи при воздействии холодной воды, используя свой разум и демонстрируя контроль над своими автономными функциями.

И тогда я спросил себя: «Что ты делал на горе Эверест? Что ты делал в ледяной воде за Полярным кругом? Что ты всегда делал на холоде? Ты сам себе доверял. В глубине души ты верил, что сможешь это сделать, и с таким настроем уверенно шел на эти испытания и побеждал. Почему ты не в состоянии сделать это сегодня?» Я видел, что дело лишь в состоянии ума, и знал, что уверенность есть форма доверия. Это как пари, которое ты заключаешь сам с собой. Ты говоришь своему телу, что делать, а оно отзывается: «Есть!» Разум и тело синхронизируются. После стольких лет это было настоящее озарение.

Утром я проделал дыхательную гимнастику. Позже, когда я надел жилет, моя температура кожи не упала от воздействия холода, как будто я был невосприимчив к нему. Я повысил свою температуру кожи на один градус, сознательно запрограммировав это. Я не двигался, не дышал глубоко, не напрягал мышцы. Я ничего не делал, только сосредоточился и расслабился. Это то, что может сделать каждый, кто целеустремленно практиковался некоторое время. Просто посиди сам с собой, исключи из своего сознания мир и его заботы, визуализируй четкую картину той цели, которой хочешь достичь. Пусть любые образы и мысли приходят свободно, а затем отпадают, пока ты не достигнешь своей глубины. Это настройка без слов, с помощью чувств.

Существует мощный момент осознания, так как настоящая уверенность — это не мысль, а глубинное чувство. Метод основан на том принципе, что сила ума работает в связке с телом, оказывая глубокое воздействие на человеческие способности. Важно понимать, что программирование как таковое — это то, что каждый из нас уже делает ежедневно, но неосознанно. Мы осознаём силу этих явлений, когда входим в холодную воду. Это помогает нам тренировать «мускул веры» — веры в свои способности.